-Usar aceite de oliva.
-Los alimentos vegetales deben ser los más abundantes ya que contienen vitaminas, minerales y fibras , que son muy importantes en nuestra salud.
-Todos los días se deben comer cereales; arroz, pasta, pan y a ser posible integrales.
-Importante también los lácteos a diario para fortalecer los huesos y crecer sanos.
-La carne mejor acompañada de verduras o cereales y así comemos menos cantidad ya que contienen menos grasas saludables.Los embutidos solo de vez en cuando.
-Pescado al menos dos veces por semana y a ser posible tanto blanco como azul.
-El huevo es un gran alimento ya que contiene mucha proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
-Postre por supuesto, la fruta y bebida el agua. Debemos beber cada día entre 6 y 8 vasos.
-Importante el ejercicio tanto en niños como en adultos. El sedentarismo hay que evitarlo y la dieta variada en cantidades adecuadas.
